I migliori canali YouTube di fitness

Il titolo dell'articolo dice già gran parte di quello che vogliamo dire, ma oggi non vi parleremo dei canali YouTube più "grossi" come può essere il Project Ivictus, ma vi parleremo di qui piccoli grandi canali che stanno sul tubo e che secondo noi non ricevono l'attenzione che meritano. Seguendo il filone che si sta generando in questi giorni, vogliamo spingere affinchè si venga a creare una rete da parte di tutti quei canali che nonostante il basso pubblico e i pochi iscritti, si pone l'obiettivo di migliorarsi e portare contenuti di qualità.

1) MATTEO MARCON, tra i canali consigliati è sicuramente quello che ha un bacino d'utenza più ampio. Si tratta di un ragazzo davvero simpatico che si dedica al BB, lo noterete dal notevole fisico, sono famosi i suoi "sexy zoom" dove mostra quello che mangia nell'arco della giornata, oltre a questo troverete consigli sul mondo dell'allenamento, sulla storia del BB con divertenti intermezzi dove inserisce alcuni video divertenti come il "Matte Cavallo". Il mio video preferito resta sicuramente "la mia trasforazione" un video sincero, dove Matteo parla della sua soria senza peli sulla lingua. Resterete contenti dei suoi contenuti, spero che continui su questa linea. 

2) FILIPPO D'ALBERO, che dire, molto preparato in ambito fitness e powerlifting, troverete sul suo canale degli ottimi consigli sull'allenamento e l'alimentazione. Personalmente adoro il suo accento bolognese che mette la ciliegina sui suoi video, qualitativamente parlando resterete molto soddisfatti, molto di più dei canali blasonati con centinaia di migliaia di iscritti. Filippo è uno di quei canali che seguo più attentamente, è in grado di spiegare concetti difficili in maniera semplice e diretta, la sua simpatia rende i video leggeri e mai noiosi. Ne approfitto anche per fargli gli auguri per la preparazione ai campionati italiani di PL.

3) MAX POWER TRAINING, in assoluto è il canale che seguo da più tempo, amerete i suoi tutorial sull'allenamento, prendendo spunti per migliorare i vostri esercizi, un ragazzo davvero molto preparato e tecnico, ma mai noioso. Ha messo persino a disposizione, in maniera del tutto gratuita, 4 programmi di allenamento che potete scaricare tranquillamente dal suo sito, io stesso ho provato il Power fase 2, ottenendo grandi risultati! sia in termini di ipertrofia che di forza. Il canale più tecnico sull'allenamento che potete trovare in giro.

4) MD NUTRITION, se state cercando consigli in merito alla integrazione non potete fare a meno di passare da questo canale, si tratta di un biologo nutrizionista, molto preparato, vi parlerà di integratori in maniera scientifica, ma allo stesso comprensibile, molto disponibile, risponde a domande di ogni tipo i termini di alimentazione e integrazione, sotto ai suoi video. Consigliato assolutamente.

5) MENS SANA IN CORPORE SANO, canale che ho scorperto di recente, si tratta di un ragazzo molto giovane, ma allo stesso tempo preparato, il suo canale è indirizzato soprattutto al tema powerlifting, ma troverete addirittura sul suo canale, recensioni e valutazione di marche di proteine, inoltre si possono trovare video dove ci sono alcuni interessanti spunti di riflessione. Tra tutti questi canali è il più "piccolo" in termini di numeri, ma spero che possa cresere presto. In bocca al lupo

6) SIM1WORKOUT, tra quelli consigliati è il canale più "commerciale", nel senso che inserice video che "vanno di moda" maggiormente nel mondo del fitness su youtube, nonostante questo, Simone è un ragazzo davvero molto preparato che ha svolto un percorso in termini sportivi nella sua vita davvero sorprendenti.

Con questo chiudiamo e speriamo che in futuro questi canali possano ricevere un maggiore attenzione da parte del grande pubblico

Hai bisogno di integratori, ma non sai dove torvarli? noi consigliamo MYPROTEIN.

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PROTEINE: GUIDA AI GUSTI MYPROTEIN

Quante volte davanti ai gusti delle impact whey protein vi siete trovati in difficoltà nela scelta dei tantissimi gusti? ho deciso di fare questo articolo, inserendo tutti i gusti che finora ho provato io stesso, per aiutarvi a scegliere bene il gusto che fa per voi!
cercherò di aggiornare la pagina di volta in volta che proverò nuovi gusti. La valutazione sarà principalmente sul gusto, miscelabilità. Le proteine prese in considerazione sono le impact whey di MYPROTEIN quelle all'80%, a mio avviso le migliori in rapporto qualità prezzo!

SENZA AROMA: sono senza dubbio le più utili per quello che riguarda la loro flessibilità, si adattano perfettamanete ai vostri spuntini, potete creare torte, pankake proteici e barrette, in combinazione con i vari dolcificanti, io consiglio i flavdrop! Potete berle anche assieme al latte o acqua nello shaker, in questo caso il sapore ricorda quello di latte chimico, per il resto si miscela molto bene senza lasciare grumi. Consigliato a tutti coloro che vogliono versatilità nelle loro proteine. Ha inoltre 82g di proteine per 100g di prodotto VOTO 9

BISCOTTI E CREMA: davvero molto buone al gusto, si sente il sapore della crema e del biscotto, sicuramente non deludono e nel lungo periodo non stufano, hanno però il problema di lasciare molta schiuma sia mischiate con l'acqua che con il latte, ma come gusto davvero molto buono, non resterete delusi. VOTO 7.5

CIOCCOLATO BROWNIE: in assoluto il mio gusto preferito, si sente il sapore di cioccolato che è fedelmente riprodotto, con l'aroma di cannella, sa di quello che deve sapere, inoltre si scioglie davvero molto bene senza un minimo di schiuma o grumi. Possiede 71g di proteine per 100g. VOTO 9

CIOCCOLATO AL COCCO: è stato il mio primo gusto che ho provato, sono rimasto particolarmente deluso, non sa nè di cocco nè di cioccolato, fa molta schiuma e lascia parecchi grumi. Il sapore non saprei come descriverlo, ma non sa assolutamente di cioccolato al cocco, è un sapore molto chimico e nel lungo periodo stanca al palato. VOTO 4

CIOCCOLATO NATURALE: gusto cioccolattoso molto buono, sa di cioccolato al latte, anche il colore è molto chiaro, non male, davvero buono, si mischia bene e non lascia grumi, unica pecca è che con 2,5kg di prodotto nel lungo periodo stanca, per il resto nulla da dire, gusto classico che non delude. VOTO 7.5

COOKIE E PEANUT: che dire di questo gusto, a me non è piaciuto, mi ricorda uno sciroppo che prendevo da piccolo, anche il colore bianchissimo e schiumoso me lo ricorda, non sa di biscotto al burro, almeno di quelli che ho mangiato io, fa molta schiuma e non lascia il segno con il suo sapore. VOTO 5

CREMA DI FRAGOLA: molto buono, sa di fragola, quindi ok, il problema di questo tipo di proteine "cremose" è che fanno molta schiuma e si sciolgono con difficolta, ma al gusto sono davvero molto buoni, a me è piaciuto particolarmente. VOTO 7

VANIGLIA: ho voluto provare questo gusto perchè leggevo che molti ne sono rimasti molto soddisfatti, io sono n po' perplesso, non sa esattamente di vaniglia e il retrogusto mi sembra leggermente amaro, per il resto non lascia grumi, solo un leggero accenno di schiuma, ma nulla di preoccupante. VOTO 6

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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CON I PESI: PRINCIPIANTE

Finalmente arriva il nostro primo programma di allenamento di livello principiante. Alcuni di voi ci avevano richiesto una scheda di allenamento con i pesi da integrare in un programma per altri sport come ad esempio calcio, basket, ma anche sport di combattimento, diretto a prendere confidenza con l'allenamento con i pesi, aumentare la propria massa muscolare e tonificare il corpo.

DOWNLOAD SCHEDA 

Ecco di seguito le linee guida che vi permetteranno di seguire la scheda:

- prima di tutto dobbiamo precisare a chi è rivolta questa scheda, bene personalmente la consiglierei a tutti coloro che svolgono uno sport diverso dal BB e che vogliono inserire nel loro programma di allenamento alcune sedute in sala pesi. Siete dei calciatori? dei giocatori di basket? ottimo questa scheda fa al caso vostro! aumenterete la vostra massa muscolare, la vostra forza e la tonicità del vostro corpo. Capitolo a parte per coloro che praticano sport da combattimento, per voi sicuramente i migliori programmi sono le metodologie di allenamento funzionale, forza pura e tabata, che magari tratteremo in un articolo futuro, ma se siete dei neofiti e il vostro intento è di aumentare la massa e l'esplosività potete inserire questo allenamento con un ciclo di 4-6 settimane e poi passare ad altri programmi, avrete il vantaggio come già detto di essere più ipertrofici ed esplosivi.

- la scheda è suddivisa su due giorni di sala pesi a settimana, nel DAY1 si allenano il petto, le spalle e i tricipiti. Nel DAY2 si allenano le gambe, la schiena e i bicipiti.

- la durata di questo programma varia da soggetto a soggetto, personalmente lo protrarei per circa 4-6 settimane in combinazione con gli allenamenti che già svolgete in settimana, oppure può essere un valido aiuto prima di iniziare gli allenamenti in squadra per prepararsi al meglio per la stagione sportiva, assieme ad alcune sedute di cardio. Ad ogni modo, finchè il la scheda vi darà risultati senza stallo potete benissimo continuare ad utilizzarla.

Un esempio di programma integrato con stagione sportiva in seguito potrebbe essere cosi suddiviso:

LUNEDI: DAY1 in sala pesi

MARTEDI: allenamento in squadra

MERCOLEDI: DAY2 in sala pesi

GIOVEDI: allenamento in squadra

VENERDI: scarico

SABATO: partita

DOMENICA: scarico

Mentre una settimna di allenamento prima della stagione sportiva potrebbe essere cosi suddiviso

LUNEDI: DAY1 in sala pesi

MARTEDI: cardio liss

MERCOLEDI: DAY2 in sala pesi

GIOVEDI: scarico

VENERDI: cardio liss

SABATO: scarico

DOMENICA: cardio hiit

- se invece non praticate nessuno sport, ma volte utilizzare questa scheda di allenamento per aumentare la vostra massa muscolare potete aumentare il numero di sedute passando da 2 a 4 suddividendo la settimana in questo modo:

LUNEDI: DAY1 in sala pesi

MARTEDI: DAY2 in sala pesi

MERCOLEDI: sacrico

GIOVEDI: DAY1 in sala pesi

VENERDI: DAY2 in sala pesi

SABATO: scarico

DOMENICA: scarico

- la scelta del peso per gli esercizi. Non andate mai a cedimento con le ripetizioni, fermatevi sempre prima ad almeno 2 ripettizioni dal cedimento, potete calcolare il vostro massimale testandoli e poi distribuendo il carico tra il 60% e il 70% del massimale. Una volta stabiliti i carichi, cercate di aumentarli di settimana in settimana un po' per volta, senza esagerare, altrimenti rischiate di farvi male.

- il programma di allenamento è stato stilato in modo tale che tutti possano svolgerlo, sia se iscritti in una palestra, sia che si abbiano dei pesi liberi a casa, per questo alcuni esercizi sono divisi dallo "/" in modo tale che possiate sceglierli in base alle vostre disonibilità per quello che riguarda l'attrezzatura.

- l'esecuzione degli esercizi, se non sapete come farli potete fare una veloce ricerca su youtube per vedere tramite video la corretta esecuzione, per svolgere l'esercizio in sicurezza e ottenendo il massimo da ogni singola ripetizione, noi vi consigliamo i video che trovate sul PROJECT INVICTUS.

- la presente scheda è assolutamente gratuita e scaricabile da chiunque, nel caso in cui aveste problemi potete scriverci alla mail fitnespianeta@libero.it per riceverla direttamente via mail.

Queste sono le linee guida per eseguire la scheda ottenendo il massimo dal programma di allenamento, se avete ulteriori dubbi, ma anch consigli, critiche ecc...

potete scriverci alla mail: fitnesspianeta@libero.it

oppure al profilo facebook: Federico Ferrari 

Hai bisogno di abbigliamento sportivo, accessori o nutrizione sportiva? noi consigliamo il sito MYPROTEIN per la qualità e la sua economicità.

N.B: le informazioni contenute in questo articolo sono meri consigli e vanno presi come tali, consultate sempre il vostro medico.

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RECENSIONE CANON 7D

Come prima recensione, voglio illustrare la mia cara vecchia canon 7d, compagna di molte battaglie che nell’arco della mia carriera fotografica mi ha dato parecchie soddisfazioni.

Ormai la canon 7d risulta essere fuori produzione, ma questa recensione può essere utile per tutti coloro che intendono spendere poco attraverso il mercato dell’usato, dato che ora si può trovare ad un prezzo di circa 400-450 euro usato. È una fotocamera che si colloca in una fascia semi-pro, che ha uno sguardo verso l’utilizzo professionale, presenta infatti molte caratteristiche che la contraddistinguono per la sua incredibile versatilità, resistenza e velocità. Ha un corpo molto resistente, se siete degli appassionati di fotografia naturalistica, fa proprio al caso vostro. Il sensore aps-c permette di utilizzare la canon 7d con dei teleobiettivi permettendoci di avvicinarci moltissimo al soggetto, è quindi consigliato l’utilizzo per fotografie di tipo sportivo, anche grazie alla sua raffica, permette infatti di scattare 7 fotogrammi al secondo, facendola diventare una delle fotocamere più usate da un fotoamatore, ma non solo, in scatti di tipo sportivo. L’autofocus risulta essere molto veloce e possiede 19 punti di messa a fuoco, elementi che a volte la fanno preferire addirittura alla acclamatissima canon 6d, di fascia professionale. Altro punto a favore della 7d, è la qualità video, permette infatti di girare video in full hd a 30 fps, anche se ormai si tratta di una risoluzione obsoleta, può risultare molto utile ad un amatore per la dimensione dei file prodotti e la possibilità di prendere confidenza in ambito video.

I punti a sfavore della canon 7d, sono sicuramente le prestazioni ad alti iso, che comunque consiglio di tenere sotto i 1600, oltre il fotogramma sembra essere un quadro ad olio. Per un fotoamatore è un po’ complicata da utilizzare, ma sicuramente il prezzo dell’usato affascina molto. Un altro contro è sicuramente il peso, non è una fotocamera molto compatta, stiamo parlando di circa 900 g che con un obiettivo anche standard, può farsi sentire sul lungo periodo.

In conclusione consiglio questa macchina? Si e no, nel senso che se siete dei fotoamatori evoluti, consiglio una canon 7d mark II(farò una recensione apposita) sicuramente molto più performante sotto diversi aspetti, se invece siete da poco approdati al mondo della fotografia e magari provenite da una compatta e da piccole esperienze, la 7d può essere utile per farvi fare un salto molto lungo nel mondo della fotografia, grazie al bassissimo prezzo dell’usato.

PRO:

-          Corpo macchina molto resistente

-          Autofocus veloce e preciso

-          Elevati scatti per secondo

-          Prezzo sul mercato dell’usato

-          Macchina semi-professionale

CONTRO

-          Reistenza ad alti iso (non più di 1600)

-          Complicata da utilizzare per un neofita

-          Dimensione e peso

Marco

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Il primo martire di Mafia - incontro con l'autore Salvo Ognibene

L'associazione SAO di Brescia, organizza in collaborazione con l'oratorio di Santa Maria in Silva di Brescia, l'incontro con l'autore Salvo Ognibene per il libro "Il primo martire di Mafia - l'eredità di Don Pino Puglisi".
L'evento si svolgera a Brescia, in Via Sardegna 24, presso l'oratorio di Santa Maria in Silva il 17 Dicembre 2016 alle ore 18:30.

Interverranno per l'evento.
- Il Dott. Salvo Ognibene, autore del libro.
- Don Fabio Corazzina, relatore
- Il Presidente Gianantonio Girelli, presidente della commissione antimafia regione Lombardia, relatore
- Il Prof. Antonino Giorgi, moderatore

Che cos’è cambiato dopo la morte di padre Pino Puglisi, ucciso a Palermo da Cosa nostra il 15 settembre 1993 per
il suo impegno evangelico e sociale? Il primo martire della Chiesa ucciso dalla mafia, proclamato beato nel 2013,
ha lasciato una sfida da raccogliere: l’elaborazione di una pastorale più vicina agli ultimi e capace di fronteggiare i
fenomeni mafiosi, soprattutto quelli di natura culturale.
Dalle parole di condanna di Giovanni Paolo II a quelle di scomunica di Papa Francesco si è realmente passati,
nella Chiesa, «dalle parole ai fatti»? I sacerdoti e le comunità cristiane sanno come comportarsi in modo
evangelico di fronte alla prepotenza mafiosa? Esistono esempi di buone pratiche cristiane, che potrebbero essere
riprodotte in contesti simili?

AUTORI .
SALVO OGNIBENE , avvocato praticante, ha studiato giurisprudenza all’Università di Bologna discutendo una tesi
sui rapporti tra Chiesa, mafia e religione. Ha pubblicato L’eucaristia mafiosa. La voce dei preti (Navarra 2014) e ha realizzato uno spazio di condivisione e approfondimento sui
rapporti tra mafia e chiesa (www.eucaristiamafiosa.it).

ROSARIA CASCIO insegna materie letterarie nei licei di Palermo. Di recente ha pubblicato Io pretendo la mia felicità (Navarra 2015) e P. Giuseppe Puglisi. Sì, ma verso dove? Identikit di un beato animatore vocazionale (con Nino Lanzetta e Roberto Lopes,
Il Pozzo di Giacobbe Editore 2015).

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